Профилактика преждевременного старения.

29 марта 2012 г., 3:03
338

Старость прекрасна, когда она наполнена активной творческой жизнью, когда сочетается мудрость и светлый ум, здоровье и жизнерадостность.

В нашей стране велик процент людей пожилого и старческого возраста. По числу долгожителей старше 90 лет мы держим абсолютный мировой рекорд. Необходимое условие долголетия - это правильный образ жизни.

"Ничего не делать - это несчастье для стариков" - писал 82-летний Виктор Гюго.

Важно обязательно занять себя домашними заботами: приготовление пищи, уход за домашними цветами, прогулки с питомцами (собачка, кошка), выход в магазин за небольшими покупками, присмотр за внуками, правнуками, незначительная физическая работа на дачном участке и т.д.- все зависит от Вашего физического здоровья. Вы не будите чувствовать себя ненужными.

Очень полезно в пожилом и старческом возрасте заниматься физкультурой.
Для людей старшего возраста полезны такие виды активного отдыха, как охота, рыбная ловля, туризм, прогулки по лесу .

Следующим условием долголетия является рациональное питание.

В пожилом и старческом возрасте особенно полезны белки, входящие в состав творога, нежирного молока, рыбы. Полезны также белки, содержащиеся в картофеле, рисе, гречневой и овсяной крупах, бобовых продуктах. Можно употреблять и мясные продукты, но их количество не должно превышать 70-90 грамм в сутки. В рацион питания пожилого человека, должны, естественно, входить и жиры. Общее количество жиров в сутки 50-60 граммов.

Особенно полезно растительное масло - подсолнечное, кукурузное, хлопковое, льняное.

В связи с уменьшением активности в пожилом возрасте в пище должно быть уменьшено количество углеводов, особенно легко усвояемых (сладости, пирожные, сдоба), которые при избыточном потреблении легко переходят в жир.

Для нормальной жизнедеятельности организма существенное значение имеет содержание в пище минеральных солей. Наиболее богата солями растительная пища: зелень, овощи, фрукты. В ней содержится соль калия, магния, марганца, железа, кальция, фосфора и др. Суточное же количество поваренной соли в старческом возрасте следует ограничить до 3-4 грамм в сутки, во избежание появления отёков, гипертонии и сердечной недостаточности.

Особо важную роль в обмене веществ играют витамины. Они повышают устойчивость организма к вредным воздействиям внешней среды, к различным заболеваниям. Все необходимые организму витамины (В, А, С, Е) содержатся в овощах, фруктах, молочных продуктах, грибах, рисовой, гречневой и овсяной крупах. Питание должно быть полноценным, регулярным и разнообразным. Однообразная пища быстро приедается, это ведет к снижению секреции желудочного сока и снижению усвояемости пищевых веществ.

Усвояемость пищи также зависит от режима питания. Пищу необходимо принимать в определенное время 3-4 раза в день. Это приучает организм к определенному ритму, способствует хорошему аппетиту и усвоению пищи.

И наконец, последнее о питании - умеренность в еде. Нужно не есть до полного чувства насыщенности, а выходить из-за стола, испытывая ещё небольшое чувство голода.

Переедание - враг здоровья и долголетия.

Нужно особенно подчеркнуть, что для успешной борьбы с преждевременной старостью имеет значение отказ от вредных привычек. Особенно разрушительно действует на здоровье курение, употребление алкоголя.

При систематическом употреблении табака в сосудах развиваются стойкие изменения, суживается их просвет, повышается опасность спазмов. Вдыхая дым, курильщик постоянно раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, это приводит к развитию хронических заболеваний легких, предрасполагает к заболеванию раком.

Алкоголь разрушает здоровье человека, это такой же "нервный яд", как и никотин. При систематическом употреблении алкоголя происходит деградация личности человека, нарушение деятельности сердца, перерождение печени (алкогольный цирроз печени).

Не раздражайтесь по пустякам, не злитесь. Горе старит человека. Отрицательные эмоции: тоска, уныние, печаль, злоба, страх, тяжелые переживания - все это укорачивает человеческую жизнь. Оптимизм и жизнерадостность способствуют долголетию. Каждый день делайте себе маленькие подарки, которые доставят Вам радость: почитайте книгу, послушайте музыку, пообщайтесь с хорошими знакомыми, посмотрите любимый фильм, свяжите внукам носочки, просто улыбнитесь весеннему солнышку, радуйтесь каждому наступившему дню - жизнь прекрасна в любом возрасте.

Врач общей практики МБУЗ Малодубенская амбулатория ВОРОНЦОВА В.Э.

Дата обновления контента: 21 февр. 2017 г., 9:56

Подписаться на рассылку